人生の大半を173㎝55㎏で過ごしてきたガリガリ系男子です。
目指せ65㎏！人生初の標準体重！
・何を食べればいいんだろう？
・いつも失敗するんだよなー
こんなお悩みのあなたに！
ぜひ読んでいただきたい内容になっております！
2022年2月ついに太るための計画が始まりました・・・
今回は２か月目を終えた結果を公開！
パパのりだ～管理人の「ぱぱのり」です（@papanoridaa）
このブログでは「楽に楽しく暮らす」をテーマに情報発信しています！
- 健康で家族や仕事の時間をめいっぱい過ごしたい！
- 人生楽しく生きるために充実した生活を送りたい！
そんなあなたへ
私の人生で数々の失敗をした経験がお役に立てばうれしいです♫
【体重増量チャレンジ】２か月を終えた時点の体重変化
まずは・・
【体重 ５６．６㎏】
【体重 ５８．３㎏】（+１．７㎏）
2022年3月10日測定⇩
【体重 ５８．８㎏】（スタートから+２．２㎏）
２か月でトータル２．２キロの増量に成功です！
グラフで見るとこんな感じです
日によって大きく波があります。
しかし長い目で見てみると緩やかに増えています。
目に見えるとやる気もアップ！
筆者の「ぱぱのり」が使用している
⇩【スマホ連動体重計】についてはこちらをご覧ください！
【体重増量チェレンジ】２か月を終えてみて
プロテインを飲むことを忘れたり間食ができないことが多々ありました
仕事の忙しさにより間食できず。そして空腹を感じる時間が長く続くことがありました。
そのような結果が先月と比べると０．５キロにとどまった原因だと感じました。
何かパパっとエネルギー補給できるものがあると便利です。
プロテインバーや和菓子なども短時間で食べられるので次回チャレンジ！
体重１２キロの子どもを抱っこしてスクワットにチャレンジしてみたらキツイ
自重トレーニングだと高負荷のトレーニングが難しい！
筆者の「ぱぱのり」はダンベルなどの
筋トレ器具はこの時点では何も持っていません。
そのため今回は３歳の子供をだっこしてスクワットや腕立て伏せにチャレンジ。
一気に負荷が大きくなりきつかったです・・
しかし負荷をかけるという意味では成功でしたよ。
継続が大切だと感じました
スタート➡１か月目は +１．７キロ
１か月目➡２か月目は +０．５キロ
数字をみての通り今回は０．５キロしか増えませんでした。
- 月の途中で間食が減る
- 筋トレを忘れる
まだまだ習慣化していないことが問題です。
頭では分かっていましたが実際にチャレンジしてみるとまだまだですね・・・
【体重増量チャレンジ】３か月目にチャレンジしたいこと
- ウエイトゲイナープロテインをやめる
- ホエイプロテイン+マルトデキストリンを使ってみる
- イヌリンを使う
以上の３つを変えてみたいと思います。
いろいろ調べてみると体重増量にはマルトデキストリンの方がいいかも・・
と感じたので自分の身体で実験です。
⇩ウエイトゲイナーについてはコチラ
・【実証】ウエイトアッププロテインの効果は？【マイプロテインウエイトゲイナーを飲んでみた】
マルトデキストリンはエネルギー（糖質）です。
体重アップに欠かせないエネルギー。
炭水化物であるご飯や麺でもエネルギーを補給できます。
しかし効率よく取り入れるために
筆者の「ぱぱのり」はマルトデキストリンを使うことにしました。
マルトデキストリンのレビュー記事はコチラ
・《体重アップ》マルトデキストリンで増量・バルクアップ！飲み方を紹介
水溶性食物繊維の一種。（粉末になっている状態で売られています）
イヌリンを摂取する２つの理由
【お腹を整えるため】
整腸作用があると言われています。
どんなに糖質を取っていてもしっかりと腸から吸収されなくては意味がありません。
【血糖値の上昇を抑える】
体重アップにはお米などの糖質補給は大切。
しかし糖質だけ食べていれば血糖値の問題がでてくることがあるでしょう。
例えば・・・
空腹時にご飯を食べた場合は急激に血糖値が上昇します。
このような変化は体にとってストレスです。
理想は緩やかに血糖値が上昇すること。
そのために食前にイヌリン（食物繊維）を摂取します。
「サラダから食べましょう！」
って聞いたことない？
まとめ
- 体重アップには間食と筋トレの継続が大切
- 自重トレーニングでは限界があるかも・・
- トレーニングを高負荷にすることも必要
- 来月はウエイトゲイナプロテインをやめてみる
- 来月からはホエイプロテイン+マルトデキストリン
- イヌリンも使ってみる
以上、２か月を終えての感想でした～