・飲んだほうが良いの？
・お腹が緩くなりそう・・・
こんな疑問やお悩みにおこたえします！
173㎝55㎏（たくさん食べても56㎏）
こんな私が実際にウエイトアップにチャレンジ！
同じ悩みのあなたが
【最短で体重を増量する】ため
私のプロテイン失敗談も紹介しています。
- 健康で家族や仕事の時間をめいっぱい過ごしたい！
- 人生楽しく生きるために充実した生活を送りたい！
そんなあなたへ
私の人生で数々の失敗をした経験がお役に立てばうれしいです♫
イヌリンってなに？
食物繊維です。
水溶性なので水に溶ける食物繊維。
実際にわたしも飲んでいますが
ガリガリ体系には欠かせないものだと感じています。
筆者の「ぱぱのり」は体を大きくするために
「マルトデキストリン（糖質）」を摂っています。
多くの場合はトレーニング中やトレーニング後の糖質を補給するために使用。
（エネルギー切れによる筋肉の分解を防ぐため）
しかし私は《食後にマルトデキストリンを飲む》
ことで１日のカロリーを増やしているのです。
そこで役立つのが「イヌリン」
マルトデキストリンを効率よく吸収。
そしてデメリットをサポートしてくれる役割があるのです！
体重増量には欠かせないアイテム「イヌリン」
詳しく見ていきましょうね。
イヌリンで効率的にエネルギーを吸収
イヌリンの特徴
腸内環境を整えてくれる
エネルギーを吸収するのは腸の働き。
しっかりと吸収するためには腸の環境を良くしてあげる必要があります。
腸内はたくさんの腸内細菌が存在していることを知っていますか？
大きく分けると善玉菌と悪玉菌があります。
その中でも善玉菌を増やすことは腸の働きを整えてくれると言われています。
具体的には・・・
- 便通の改善
- 免疫力を高める
- 消化や吸収を促す
以上のような働きがあるのですね。
善玉菌を増やすことは腸内環境を整えるために必要。
こんなお悩みの人にもおススメですよ
血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
筆者の「ぱぱのり」はマルトデキストリンを飲んでいます。
これは摂取カロリー摂取を増やすことが目的。
しかし同時にデメリットもあります。
それは血糖値スパイクを起こす原因となります。
血糖値スパイクとは・・・
急激に血糖値が上昇。
その後、急激に血糖値が下がること。
この時に体の不調を感じることがあります。
例：めまい、倦怠感、動悸やふるえ、頭痛など・・・
せっかくカロリー摂取を増やすことができてもこれではいけません。
なぜなら体調不良ではトレーニングもできませんからね。
そこで「イヌリン」が登場。
「食前」や「マルトデキストリンを飲む前」に「イヌリン」を飲む。
こうすることで安心してカロリーを増やすことができます。
なぜならイヌリンは
血糖値の上昇を緩やかにしてくれるから！
ポイントは緩やかな血糖値の上昇なのですね。
カロリーを増やしたい場合は対策になるでしょう。
※ちなみに筆者の「ぱぱのりは」
トレーニング後にイヌリンは飲んでいません
イヌリンの摂りすぎに注意
下痢を起こしてしまうかも・・・
最初にイヌリンは食物繊維とお伝えしました。
さらに食物繊維は「水溶性」と「不溶性」に大きく分けることができます。
イヌリンは「水溶性食物繊維」
その特徴として
摂りすぎた場合は下痢を起こしやすくすることもあるでしょう。
なぜならイヌリンは便を柔らかくしてくれる働きがあるのです。
摂りすぎには注意しましょうね！
栄養の吸収に問題が起こるかも・・・
イヌリンを摂りすぎた場合は
「栄養の吸収を過剰に抑えてしまう」ことが考えられます。
《イヌリンの特徴》のところでお話をしましたが
「血糖値の上昇を緩やかにしてくれる」働きがあるとお話をしました。
血糖値スパイク（血糖値の急激な上昇）を抑えるためには大きなメリットでしょう。
しかし摂りすぎた場合は栄養の吸収そのものをおさえてしまう可能性もあるのです。
適度が大切ということですね。
食物繊維の１日摂取量
厚生労働省によると・・・
食物繊維１日あたりの目標摂取量
18歳～69歳
男性：21ｇ以上
女性：18ｇ以上
とされています。
しかし現状は多くの人が不足しているようです。
筆者の「ぱぱのり」は少しずつ飲み始めました。
最初は小さじ1/2（約2.5ｇ）から開始。
けど「ぱぱのり」は特に問題なかったよ
【増量期に実践】イヌリンの飲み方
◎お味噌汁に混ぜてもＯＫ
◎お茶や水に溶かしてもＯＫ
◎そのまま直接、流し込んでもＯＫ
筆者の「ぱぱのり」のおススメ
粉のまま口の中に入れて水を飲む方法。
イヌリンは湿気によりすぐにべたつき、固体になります。
最初は飲み物に溶かしていましたが面倒になりました(笑)
そして直接摂るという方法になりました！
血糖値の問題を対策！食前に摂取！
体を大きくするためにはご飯や麺などの炭水化物が必要。
しかし白米などは先ほどもでてきた「血糖値の問題」がでてきます。
そのために食前にイヌリンを飲むことで血糖値の問題をクリアにしましょう。
筆者の「ぱぱのり」は毎食前に飲んでいます。
他には「間食前」や「寝る前のプロテイン+マルトデキストリン」
に混ぜて飲むこともありました。
イヌリンを飲んでみた感想
- 飲みやすい
- べたつく
飲みやすさは問題なし！
しかしベタつきます。
しっかりと封をした状態での保管が必要。
付属の計量スプーンがあります。
しかし私は毎回、洗って使っています。
それだけベタベタになるのですね！
と最初は少し不安な気持ちもありました。
（わたしはお腹が弱いのです・・・）
しかし少しずつ飲めば大丈夫でしたよ！
というよりもお腹の調子はいい感じ！
ぜひ増量期にはお腹のために摂りたいアイテムです！
以上イヌリンを使ってみた感想・紹介でした～