【実証】ウエイトアッププロテインの効果は?【マイプロテインウエイトゲイナーを飲んでみた】

ぱぱのり

・体重を増やすためにはプロテイン効果あるの?
・どんなプロテインがいいの?
・おススメの飲み方を知りたい!

こんなお悩みにおこたえします。

173㎝55㎏(たくさん食べても56㎏)
こんな私が実際にウエイトアップにチャレンジ!

同じ悩みのあなたが
【最短で体重を増量する】ため

私のプロテイン失敗談も紹介しています。


ぱぱのり
こんにちは。
「パパのりだ~」管理人のぱぱのりです。
(@papanoridaa)

 

  • 健康で家族や仕事の時間をめいっぱい過ごしたい!
  • 人生楽しく生きるために充実した生活を送りたい!

そんなあなたへ

私の人生で数々の失敗をした経験がお役に立てばうれしいです♫


マイプロテインウエイトゲイナーでウエイトアップ成功

《途中経過》

56㎏➡58㎏ 約2か月間で2㎏の増量に成功しています。

今後もマイプロテインウエイトゲイナーを飲んでみた結果をブログの中でお伝えしますね。

【太りたくても太れない】ガリガリ男子のリアルな体重増量の経過報告

マイプロテイン
【ウエイトゲイナー】
チョコレートスムーズ味 5㎏
ぱぱのり
飲みやすい!!

結果からお伝えするとおススメ!

飲みやすさや続けやすさなどメリット・デメリットもあります。

ここでウエイトゲイナーについて詳しく紹介しますね。

 

ウエイトゲイナーを飲んでカロリー増

太るためには炭水化物!

あなたはたくさんご飯やパスタを食べることできますか?

わたしは食べれませんでした!

そこで食べれない悩みを助けてくれるのがマイプロテインウエイトゲイナーです。

ぱぱのり
どの位のカロリーをとれるの?

 

1食あたり388キロカロリー

つまりご飯で例えると・・・

ご飯茶碗に約1.6杯分のご飯に相当します

私のようなガリ細くんは何杯も食べれません

ごくごく飲むだけなのでとても助かる!!

 

ぱぱのり
朝ごはん食べれないんだよな~

 

こんなあなたもプロテインウエイトゲイナーでお手軽にカロリーを補給できちゃいますよ。

※あまりたくさん食べれないあなたは
《飲み方や飲むタイミング》がポイント

 

食べる量が少ないと脂肪や筋肉が落ちていく

基礎代謝量>摂取カロリー

 

基礎代謝<摂取カロリー

摂取カロリーを増やすことが必要です。

 

基礎代謝とは・・・生きていくために必要な最低限のエネルギー。

私たちは呼吸をするために呼吸筋を動かします。

そして心臓を動かすための筋肉も24時間働き続けますよね。

そのためにはエネルギーが必要。

 

  • 横になってゴロゴロしているだけ
  • 寝ているだけ

これでもカロリーは消費されるのです。

基礎代謝量とは生きていくために必要な最低エネルギー量のことですよ。

 

 

ぱぱのり

ちなみに成人男性の基礎代謝量が1500キロカロリー

これが最低限必要ということなんだね

 

さらに生活をしていくためにはカラダを動かします

  • 出勤するために歩く
  • 家事をするために動く
  • 運動習慣がある
  • 買い物に行く
  • 体をたくさん動かすお仕事

ほとんどの人は基礎代謝の他にもエネルギーが必要でしょう

 

そこでポイントになるのが1日消費カロリーです。

成人男性の1日消費カロリーをみていきますね。

 

あまり動かない人 ➡ 約2300キロカロリー

運動習慣があるような人➡ 約3050キロカロリー

1日消費カロリーはあなたの生活習慣で変わるでしょう。

しかし平均でみても約2600~2700キロカロリーが必要ですよね。

つまりこれくらいのカロリーを摂らないとやせていく可能性が考えられるのです!

例:吉野家の牛丼並盛➡635キロカロリー
2600キロカロリーすべて
牛丼の並盛の場合➡約4.09杯

ビッグマックセット(ポテトMとコーラ含む)➡1074キロカロリー

2600キロカロリーすべて
ビッグマックセットの場合➡約2.42セッ

大戸屋のしまほっけの炭火焼定食の場合➡631キロカロリー

2600キロカロリーすべて
大戸屋のしまほっけ定食の場合➡約4.12食

このようにカロリーだけでみていくとジャンクフードはカロリーが高い!

しかし「健康的に太る」ためには毎日食べるわけにはいきませんよね。

定食でも4食分が必要でした。

ぱぱのり
じゃあご飯たくさんおかわりすればイイんじゃないの?

考えとしてはそうですよね。

しかしここで問題となるのが

《1食で吸収できるタンパク質の吸収量》

 

次にタンパク質についてみていきましょう!

筋肉作りには《たんぱく質》

筋肉を大きくしていくためにはタンパク質が欠かせません。

タンパク質は筋肉をつくる栄養素。

たくさん筋トレをしてもタンパク質を効率的にとらなければカラダ作りができませんよね。

 

ぱぱのり
たんぱく質は1日にどれくらい必要なの?

これは体重により変わります。

例えば体重60㎏の人の場合は60㎏必要といわれているのです。

※トレーニングをしている人の場合は
体重60㎏に対してプロテイン120グラム

 

つまり「体重1㎏あたり、たんぱく質1グラム」は必要になるのですね。
※トレーニングをしている人は「体重1㎏あたり、たんぱく質2グラム」

しかし!!

一度に1日分のたんぱく質をとってもダメ!

一度に吸収できる上限があります。

 

そのため1日の中で分けて摂ることが理想的でしょう。

  • 朝・昼・晩で3回にわける
  • 朝・間食・昼・間食・晩で5回にわける

このようにして
食事やプロテインを分けて摂ること!

これが効率的に体を大きくしていくための秘訣です!

では気になる「マイプロテインウエイトゲイナーの中身」

タンパク質の量も気になるところですね。

チェックしてみましょう。

マイプロテインウエイトゲイナーの中身

1食あたり
エネルギー:388キロカロリーたんぱく質:31.4グラム脂質:6.2グラム炭水化物:50グラム食物繊維:3.8グラム

マイプロテイン公式サイトをみると

利用目安が大さじ3杯(100グラム)と書かれています。

 

ぱぱのり
3杯ってけっこう多いんだよね・・

わたしの場合は3杯だと少し多く感じました。

お腹も壊しやすい体質なので・・・

 

・ご飯茶碗に約1.6杯分のご飯に相当
・吉野家の牛丼の小盛を約0.8杯
・大戸屋のしまほっけの炭火焼定食だと約0.6人前

食事にすると大変な量!
プロテインを飲むだけで楽にカロリー補給ができるのはうれしいですよね。

 

次にたんぱく質をみていきましょう!

たんぱく質は31.4グラム

1日2回飲んだとしても62.8グラムのたんぱく質がとれます!

その他は食事からタンパク質(肉や魚など)を摂ることを考えれば理想的でしょう。

お腹を壊さない飲み方・飲むタイミング

おススメの飲み方の紹介

水または牛乳500〜1000mLに大さじ3杯(100g)1, 3を加えてください。朝一、トレーニング直後、間食としてお召し上がることで、カロリーを十分に摂取することができます。

マイプロテイン公式ウェブサイト参照

ぱぱのり

わたしにとっては多いのです!

飲んでみると最初のうちはお腹に影響を受けてしまいダメでした・・

 

しかしそれからは1回に飲む量を減らしています。

1杯➡1.5杯➡2杯➡2.5杯・・・↑

これがお腹を壊さないポイント↑

少しずつ量を増やすことでお腹も安定して過ごせるようになりました。

 

水と牛乳どっちがオススメなの?

わたしはどちらも試してみましたが「水」をおススメします

 

水を選ぶ理由は・・・
お腹に優しいから

 

 

この1つが決め手でした!

 

ぱぱのり
太れなくてお悩みのあなたは
「お腹が弱くないですか?」
わたしは弱かったです

 

 

 

そのためたくさん食べてもお腹の不調で生活に支障がでては困りますよね。

目的は「健康的に体重を増やすこと」

 

私のようなお腹ですと牛乳で体調を崩してしまいます。

プロテインを飲むときは300㎖~500㎖の牛乳または水に溶かして飲んでいました。

これが毎日ですと私のお腹はキツイようでした・・・


水のメリット

  • 安い
  • お腹に優しい

 

水のデメリット

  • カロリーゼロ

牛乳のメリット

  • 牛乳からもカロリーを増やすことができる
    (300㎖で約200キロカロリー、500㎖で約334キロカロリー)

 

牛乳のデメリット

  • 水よりもお金がかかる
  • 人によってはお腹の不調が・・・

 

以上のことから「ぱぱのり」は水で溶かす派なのです。

 

 

プロテインを飲むタイミング

筋トレ後

筋トレ後はカラダが栄養をほしがる時間帯。

そこでプロテインを飲むことで効率よく筋肉に栄養を補給することができるのですね。

 

まずトレーニングをすることで筋肉の繊維に傷ができます。

そして筋肉は修復しようとするのでプロテイン(タンパク質)が必要に。

 

さらに30分~45分以内が一般的には吸収しやすい時間帯といわれているのです。

トレーニング後は早めのプロテイン摂取がいいでしょう。

 

寝る1時間前

寝ている間は「成長ホルモン」が分泌されます。

これは筋肉の成長を促進してくれるのですね。

このときにタンパク質が吸収されることで効率的に筋肉の修復が促されるでしょう。

私もこの方法を試してみました!

しかし注意があります!

たくさん水分を摂りすぎてしまい夜中にトイレで起きてしまい熟睡できないことがありました。

・寝る直前は避ける

・水分を多くとりすぎないこと

身体の修復中に目が覚めてしまっては本末転倒ですよね。

間食

私はこの方法がおススメでした。

  • 朝ごはんと昼ごはんの間
  • 昼ごはんと晩御飯の間

 

このようにすることで「お腹ペコペコ状態」を回避できます。

長い時間、なにも食べないとお腹が空いてしまいますよね。

こんな時は脂肪や筋肉からエネルギーを作り出すのです。

(太りたい人は脂肪がたくさんついていることは無いと思いますが・・・)

 

筋肉からエネルギーを作り出すとなればやせる原因にもなるでしょう。

そうならないためにもウエイトゲイナーを間食のタイミングで摂ることをオススメします。

 

パパのりおススメのプロテインを飲むタイミングまとめ

  • 間食
  • トレーニング後

忙しいとお腹が減っていても

「あとからでいいや」となりがちでした。

しかし食事の間にプロテインを間食として挟むことで少しずつ

体重も増えてきたように感じます。

 

体重を増やしたい人には以上の2つのタイミングは押さえておくと良いでしょう!

 

 

お得に飲む方法

ウエイトゲイナーにかかるコストを調べてみました

これは「プロテインを何キロ買うのか?」で1食当たりの価格も変わります。

 

ちなみに量は3パターンから選べます

「1㎏」「2.5㎏」「5㎏」

1食当たりのコスト
1㎏➡約209.9円2.5㎏➡約211円5㎏➡約193円(マイプロテイン公式サイト2022年3月24日の価格で調べました)
※マイプロテインは定期的にセールをしているのでセールで買うのがおススメ!

なぜか2.5㎏よりも1㎏の方が安いという謎・・・

 

ともかく《5㎏であれば1番安くお得に飲める》ということですね。

私はいきなり5㎏買いましたが全然問題ありませんでしたよ。

 

もしいろんな味を試してみたい人は1キロでもいいでしょう!

 

ウエイトゲイナーを飲んでみた感想

飲みやすさ 5
溶けやすさ 5
甘さ 5
総合 5

満足です!

飲みやすく続けやすい点がメリットに感じます。

溶けやすさに関してはシェイカーによっても変わるのかな?

私の場合はマイプロテインのシェイカーを使っています。

容器の中にバネを入れるタイプを愛用。バネ
(下の写真がぱぱのり愛用シェイカー)

味はチョコレートスムーズ。

甘いものが好きなので全く問題なく飲めました。

 

また5㎏がお得感ありますが冷蔵庫保管している私にとってはかなりの場所を取ります。

デメリットはこのくらいですかね。

 

体重を増やすためには継続力も必要です。

長く続けられるおススメのプロテインですよ。

 

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