【実証】ウエイトアッププロテインの効果は？【マイプロテインウエイトゲイナーを飲んでみた】

こんなお悩みにおこたえします。

• 健康で家族や仕事の時間をめいっぱい過ごしたい！
• 人生楽しく生きるために充実した生活を送りたい！

そんなあなたへ

私の人生で数々の失敗をした経験がお役に立てばうれしいです♫

マイプロテインウエイトゲイナーでウエイトアップ成功

《途中経過》

56㎏➡58㎏　約2か月間で２㎏の増量に成功しています。

今後もマイプロテインウエイトゲイナーを飲んでみた結果をブログの中でお伝えしますね。

【太りたくても太れない】ガリガリ男子のリアルな体重増量の経過報告

結果からお伝えするとおススメ！

飲みやすさや続けやすさなどメリット・デメリットもあります。

ここでウエイトゲイナーについて詳しく紹介しますね。

ウエイトゲイナーを飲んでカロリー増

太るためには炭水化物！

あなたはたくさんご飯やパスタを食べることできますか？

わたしは食べれませんでした！

そこで食べれない悩みを助けてくれるのがマイプロテインウエイトゲイナーです。

つまりご飯で例えると・・・

ご飯茶碗に約１．６杯分のご飯に相当します

私のようなガリ細くんは何杯も食べれません

ごくごく飲むだけなのでとても助かる！！

こんなあなたもプロテインウエイトゲイナーでお手軽にカロリーを補給できちゃいますよ。

※あまりたくさん食べれないあなたは
《飲み方や飲むタイミング》がポイント！

食べる量が少ないと脂肪や筋肉が落ちていく

• 横になってゴロゴロしているだけ
• 寝ているだけ

これでもカロリーは消費されるのです。

基礎代謝量とは生きていくために必要な最低エネルギー量のことですよ。

さらに生活をしていくためにはカラダを動かします

• 出勤するために歩く
• 家事をするために動く
• 運動習慣がある
• 買い物に行く
• 体をたくさん動かすお仕事

ほとんどの人は基礎代謝の他にもエネルギーが必要でしょう

そこでポイントになるのが１日消費カロリーです。

成人男性の１日消費カロリーをみていきますね。

１日消費カロリーはあなたの生活習慣で変わるでしょう。

しかし平均でみても約２６００～２７００キロカロリーが必要ですよね。

つまりこれくらいのカロリーを摂らないとやせていく可能性が考えられるのです！

このようにカロリーだけでみていくとジャンクフードはカロリーが高い！

しかし「健康的に太る」ためには毎日食べるわけにはいきませんよね。

定食でも４食分が必要でした。

考えとしてはそうですよね。

しかしここで問題となるのが

《１食で吸収できるタンパク質の吸収量》

次にタンパク質についてみていきましょう！

筋肉作りには《たんぱく質》

筋肉を大きくしていくためにはタンパク質が欠かせません。

タンパク質は筋肉をつくる栄養素。

たくさん筋トレをしてもタンパク質を効率的にとらなければカラダ作りができませんよね。

これは体重により変わります。

例えば体重60㎏の人の場合は60㎏必要といわれているのです。

※トレーニングをしている人の場合は
体重60㎏に対してプロテイン120グラム

つまり「体重１㎏あたり、たんぱく質１グラム」は必要になるのですね。
※トレーニングをしている人は「体重１㎏あたり、たんぱく質２グラム」

しかし！！

一度に１日分のたんぱく質をとってもダメ！

一度に吸収できる上限があります。

そのため１日の中で分けて摂ることが理想的でしょう。

• 朝・昼・晩で３回にわける
• 朝・間食・昼・間食・晩で５回にわける

このようにして
食事やプロテインを分けて摂ること！

これが効率的に体を大きくしていくための秘訣です！

では気になる「マイプロテインウエイトゲイナーの中身」

タンパク質の量も気になるところですね。

チェックしてみましょう。

マイプロテインウエイトゲイナーの中身

マイプロテイン公式サイトをみると

利用目安が大さじ３杯（100グラム）と書かれています。

わたしの場合は３杯だと少し多く感じました。

お腹も壊しやすい体質なので・・・

食事にすると大変な量！
プロテインを飲むだけで楽にカロリー補給ができるのはうれしいですよね。

次にたんぱく質をみていきましょう！

たんぱく質は３１．４グラム

1日２回飲んだとしても６２．８グラムのたんぱく質がとれます！

その他は食事からタンパク質（肉や魚など）を摂ることを考えれば理想的でしょう。

お腹を壊さない飲み方・飲むタイミング

おススメの飲み方の紹介

水または牛乳500〜1000mLに大さじ3杯（100g）^{1, 3}を加えてください。朝一、トレーニング直後、間食としてお召し上がることで、カロリーを十分に摂取することができます。

マイプロテイン公式ウェブサイト参照

しかしそれからは１回に飲む量を減らしています。

1杯➡１．５杯➡２杯➡２．５杯・・・↑

これがお腹を壊さないポイント↑

少しずつ量を増やすことでお腹も安定して過ごせるようになりました。

水と牛乳どっちがオススメなの？

わたしはどちらも試してみましたが「水」をおススメします

この１つが決め手でした！

そのためたくさん食べてもお腹の不調で生活に支障がでては困りますよね。

目的は「健康的に体重を増やすこと」

私のようなお腹ですと牛乳で体調を崩してしまいます。

プロテインを飲むときは300㎖～500㎖の牛乳または水に溶かして飲んでいました。

これが毎日ですと私のお腹はキツイようでした・・・

水のメリット

• 安い
• お腹に優しい

水のデメリット

• カロリーゼロ

牛乳のメリット

• 牛乳からもカロリーを増やすことができる
  （300㎖で約200キロカロリー、500㎖で約334キロカロリー）

牛乳のデメリット

• 水よりもお金がかかる
• 人によってはお腹の不調が・・・

以上のことから「ぱぱのり」は水で溶かす派なのです。

プロテインを飲むタイミング

筋トレ後

筋トレ後はカラダが栄養をほしがる時間帯。

そこでプロテインを飲むことで効率よく筋肉に栄養を補給することができるのですね。

まずトレーニングをすることで筋肉の繊維に傷ができます。

そして筋肉は修復しようとするのでプロテイン（タンパク質）が必要に。

さらに30分～45分以内が一般的には吸収しやすい時間帯といわれているのです。

トレーニング後は早めのプロテイン摂取がいいでしょう。

寝る１時間前

寝ている間は「成長ホルモン」が分泌されます。

これは筋肉の成長を促進してくれるのですね。

このときにタンパク質が吸収されることで効率的に筋肉の修復が促されるでしょう。

私もこの方法を試してみました！

しかし注意があります！

たくさん水分を摂りすぎてしまい夜中にトイレで起きてしまい熟睡できないことがありました。

身体の修復中に目が覚めてしまっては本末転倒ですよね。

間食

私はこの方法がおススメでした。

• 朝ごはんと昼ごはんの間
• 昼ごはんと晩御飯の間

このようにすることで「お腹ペコペコ状態」を回避できます。

長い時間、なにも食べないとお腹が空いてしまいますよね。

こんな時は脂肪や筋肉からエネルギーを作り出すのです。

（太りたい人は脂肪がたくさんついていることは無いと思いますが・・・）

筋肉からエネルギーを作り出すとなればやせる原因にもなるでしょう。

そうならないためにもウエイトゲイナーを間食のタイミングで摂ることをオススメします。

パパのりおススメのプロテインを飲むタイミングまとめ

• 間食
• トレーニング後

忙しいとお腹が減っていても

「あとからでいいや」となりがちでした。

しかし食事の間にプロテインを間食として挟むことで少しずつ

体重も増えてきたように感じます。

体重を増やしたい人には以上の２つのタイミングは押さえておくと良いでしょう！

お得に飲む方法

ウエイトゲイナーにかかるコストを調べてみました

これは「プロテインを何キロ買うのか？」で１食当たりの価格も変わります。

ちなみに量は３パターンから選べます

「１㎏」「2.5㎏」「5㎏」

なぜか2.5㎏よりも１㎏の方が安いという謎・・・

ともかく《５㎏であれば１番安くお得に飲める》ということですね。

私はいきなり５㎏買いましたが全然問題ありませんでしたよ。

もしいろんな味を試してみたい人は1キロでもいいでしょう！

ウエイトゲイナーを飲んでみた感想

満足です！

飲みやすく続けやすい点がメリットに感じます。

溶けやすさに関してはシェイカーによっても変わるのかな？

私の場合はマイプロテインのシェイカーを使っています。

容器の中にバネを入れるタイプを愛用。バネ
（下の写真がぱぱのり愛用シェイカー）

味はチョコレートスムーズ。

甘いものが好きなので全く問題なく飲めました。

また５㎏がお得感ありますが冷蔵庫保管している私にとってはかなりの場所を取ります。

デメリットはこのくらいですかね。

体重を増やすためには継続力も必要です。

長く続けられるおススメのプロテインですよ。